<زكسبكسز>يواجه الرجل العديد من المهام طوال حياته. بالإضافة إلى المهام الكلاسيكية - تربية الطفل وبناء المنزل وزراعة شجرة - هناك مهمة أخرى مهمة. لا يكتبونها في القوائم، ولا يتحدثون عنها في المدرسة. لكن كل رجل يفهم: هذه المهمة هي من أهم المهام في حياته. بالتأكيد مثير! الحفاظ على فاعلية صحية وقوية.
<زكسبكسز>كيفية منع الآثار السلبية على الوظيفة الجنسية للذكور معروفة. اتبع أسلوب حياة صحي، وتجنب المواقف العصيبة، ومارس الجنس بانتظام. الحركة المتسقة هي أحد المفاتيح الرئيسية للنجاح في الحفاظ على القوة. ليس الجري الفوضوي في جميع أنحاء الغرفة، ولكن النشاط البدني المنتظم. علاوة على ذلك، سواء على الجسم ككل، أو بشكل منفصل على العضلة العانية العصعصية المسؤولة عن القوة.
<زكسبكسز>ما هي هذه التمارين الفردية؟سنخبرك في المقال.
ما مدى أهمية النشاط البدني لصحة الرجال؟
<زكسبكسز>أسلوب الحياة النشط مهم ليس فقط للفاعلية. عندما نتحرك كثيرًا، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين، مما يمنع الركود. تعمل العضلات أيضًا لصالحنا عندما نقوم بشدها. العضلات القوية عند الرجل هي دائماً منظر جميل ومؤشر على صحة الجسم.
<زكسبكسز>عندما نتحرك قليلاً، يزداد الوزن وتنخفض الطاقة. يمكن أن تؤدي الحركة المقيدة إلى التهاب في أعضاء الحوض. يحدث هذا بسبب ركود الدم الوريدي في منطقة الفخذ. وكلما قل تدفق الدم هناك، كلما كان الانتصاب أضعف.
<زكسبكسز>ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم و"اقتل نفسك" ورفع الحديد. لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كنت تستمتع بهذه العملية. فقط من أجل السلطة - لا. لكن اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيكون مفيداً للجسم.
<زكسبكسز>إذا تحدثنا عن صالة الألعاب الرياضية باعتبارها واحدة من أنواع الأنشطة للرجل، فإن لديها العديد من المزايا المهمة. بينهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحمل الأمثل.عادة يتم تدريب الجسم كله في صالة الألعاب الرياضية. يتم توزيع الحمل بالتساوي: على الظهر والصدر والذراعين والساقين. اعتمادا على التدريب. من خلال القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية، لن تقوم فقط بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، وبالتالي الرغبة الجنسية، ولكن أيضًا تحسين صحة جسمك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أرح رأسك.خلال التمارين نركز على التقنية وعدد الأساليب ووقت الراحة. ليس لدينا الوقت للتفكير في المشاكل في العمل أو في المنزل. الرأس فارغ! أليست هذه مكافأة رائعة في أوقاتنا المضطربة والعصبية؟
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تحسين الدورة الدموية.كل تمرين يزيد من تدفق الدم. وهذا يؤثر بشكل غير مباشر على مدة الجماع والانتصاب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقوية عضلات قاع الحوض.بطريقة أو بأخرى، لا تصبح العضلات التي ندربها متوترة فحسب، بل أيضًا العضلات المجاورة. على سبيل المثال، عندما تقومين بالرفعة المميتة، فإنك تشعرين أيضًا بالتوتر في الفخذ. تعتبر تقوية عضلات قاع الحوض ضرورية لتحقيق هزات الجماع القوية وممارسة الجنس بشكل متكرر وأطول.
<زكسبكسز>سنخبرك في فقرة واحدة بالتمارين التي ستساعد على وجه التحديد على تعزيز الثقة في السرير ومعها الفاعلية. ولكن أولا، حول موانع.
موانع
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم! عليك أن تشعر بجسدك وتستمع إليه. ومع ذلك، يجب عليك أيضًا الاستماع إلى بعض شهادات الأطباء.
<زكسبكسز>قد يكون بطلان الجمباز الحميم للرجال في الحالات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>علم الأورام؛
<زكسليكسز>عدم انتظام ضربات القلب؛
<زكسليكسز>التهاب البروستاتا الحاد.
<زكسليكسز>قصور القلب وغيرها.
<زكسبكسز>بطريقة جيدة، يجب أن يقدم لك طبيبك النصيحة بشأن الجمباز: سواء كنت ستمارسها أم لا، وما هي التمارين التي يجب القيام بها لعلاج العجز الجنسي.
التمارين الأكثر فعالية لزيادة القوة
<زكسبكسز>الآن سوف نقوم بدراسة التمارين التي تؤثر محلياً على المنطقة الحميمة. أي أنها تزيد من تدفق الدم خاصة في منطقة الفخذ، وتحسن أداء القضيب وتطيل مدة الجماع.
ممارسة الرياضة التي تؤثر على تدفق الدم
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أحمال القلب.وهذا ما يحفز الدورة الدموية. بعد الجري أو السباحة أو لعب التنس، سوف يشكرك جسمك. فالقلب وما تحت الحزام سيجازى بالعمل الصالح في المستقبل.
<زكسليكسز>أنت تعرف<زكسسترونجكسز>"النصر ثمانية جدي"؟لا؟الآن سوف نظهر لك. في Jedi Yoga يطلق عليه منتصرا. في الواقع، هو الرقم ثمانية المعتاد، الذي وصفه الوركين. بعد أن تتعب من الحركات الرتيبة في دائرة لا نهاية لها، يمكنك البدء بنفسك: قم بتدوير الوركين في اتجاهات مختلفة. اين تريد! سيكون التأثير هو نفسه: سوف يتوزع الدم عبر أعضاء الحوض. من خلال هذا التمرين، لن تتمكن من تحسين قوتك فحسب، بل ستحسن مهاراتك الحركية أيضًا في السرير.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يميل. تمرين مفيد آخر يبدأ من رياض الأطفال. ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من مسافة الكتف. ثم تقوم بثني جذعك، محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك. يلعب التمدد دورًا مهمًا في هذا التمرين. لذلك لا يجب أن تكون متحمسًا على الفور. في البداية، 10-20 ميول، 3-4 النهج سيكون كافيا. وبعد فترة مريحة، حوالي أسبوع، عليك إضافة عدد تمارين الضغط لتدريب عضلاتك بشكل أكثر فعالية. أضف عدد الانحدارات حتى تصل إلى 50. يشرك التمرين عضلات الظهر، مما يزيد من نفاذية الحبل الشوكي. وهذا بدوره يحسن الانتصاب والقذف.
كميات كبيرة من منتجي هرمون التستوستيرون
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القرفصاء.بشكل عام، التمارين الثقيلة، والتي يتم إجراؤها عادةً في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مجموعة كاملة من الدمبل أو الأثقال أو غيرها من المعدات، مفيدة للغاية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء. لنأخذ نسخة مبسطة: القرفصاء في المنزل. وإليك كيفية القيام بذلك: ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وحتى أوسع قليلاً. حرك الجوارب بعيدًا عنك قليلًا. دون رفع قدميك عن الأرض، ابدأ بالجلوس على أدنى مستوى ممكن. عند أداء هذا التمرين، يجب أن تكون الأرداف متوترة. في الأسفل، قبل الصعود، توقف لبضع ثوان. ثم انهض ببطء. كرر التمرين 20 مرة أخرى. حافظ على عضلات المؤخرة مشدودة طوال الوقت الذي تقوم فيه بأداء القرفصاء. بهذه الطريقة ستعمل بشكل أفضل على العضلات التي تؤثر على القوة. ومع التعود على التمرين عليك زيادة المدة في الأسفل من بضعة ثواني إلى 10-15 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>صباح هزاز.الرجل السليم لديه قضيب منتصب في الصباح. إذا كان يكذب فهذا يدل على انتهاكات خطيرة. إذن قضيبك منتصب. عليك أن تبدأ في "ضخه" أي رفعه بدون استخدام اليدين بجهد القضيب نفسه. في بداية التمرين، قم بإجراء 5-10 سباقات السرعة. ثم - قم بزيادة الحمل تدريجياً. عندما تصل إلى إتقان 40-50 عملية رفع، يمكنك تحميل القضيب قليلاً، مما يخلق وزنًا إضافيًا. على سبيل المثال، ارتدي بدلة السباحة. عندما تشعرين أن ملابس السباحة الخاصة بك خفيفة جدًا، يمكنك التبديل إلى منشفة. لا يشحن هذا التمرين قضيبك بالتستوستيرون فحسب، بل يزودك أيضًا بالقوة والنشاط طوال اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ضفدع.وضع البداية - التركيز على الأذرع المستقيمة أو المنحنية قليلاً. أنها تبدو وكأنها تمارين الضغط. يتم تقويم الأرجل ووضعها على أطراف أصابعها. بدلا من ذلك، قم بتقريب ركبتيك من صدرك: أولا، ثم الأخرى. أداء 3 مثل هذه الأساليب 10 مرات. يعتبر التمرين الذي يتم إجراؤه بكلتا الساقين بمثابة دائرة كاملة. يتم استخدامه كإحماء أثناء دروس الفنون القتالية: فهو يوزع الدم جيدًا ويجعل العضلات تعمل. يمكنك تسريع التمرين تدريجيًا.
تمارين لوظيفة البروستاتا الطبيعية
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تدريب البروستاتا و"عضلة الحب".تمرين رائع للاستخدام المنزلي. في ظل ظروف أخرى، من غير المرجح أن تتمكن من إكماله: إما أنك لا تسترخي بقدر ما ينبغي، أو أنك لا تكمله. ثم عليك أن تضع أصابعك على المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وبداية نمو الخصية. ثم قم بتشديد هذه المنطقة. استمر لمدة 2-3 ثواني دون تقليل قوة الضغط. لذا استرخي. كرر 10 مرات. بالنسبة لمستخدمي التمارين ذوي الخبرة، أبقِ المنطقة تحت التوتر لمدة 10 ثوانٍ. والباقي كما هو متوقع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فراشة.الرهبان التبتيون أناس حكماء. لقد تبنوا ممارسة أصبحت فيما بعد تمرينًا لزيادة القوة. تحتاج إلى الجلوس في "وضعية اللوتس". ومع ذلك، لا تعقد ساقيك، بل قم بتوصيل قدميك معًا. بمساعدة يديك، حاول تحريك قدميك معًا في أقرب وقت ممكن من منطقة الفخذ. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك وانظر للأمام بشكل مستقيم. نحاول الضغط بمرفقينا على ركبنا حتى يلمسا الأرض. لا بأس إذا لم يعمل في المرة الأولى. يجب الحفاظ على الضغط على الركبتين لعدة ثوان، مع شد عضلات الفخذين الداخلية ببطء. بعد بضع ثوان، حرر الضغط، واستريح، ثم كرر ذلك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مشواة.تمرين - لعضلات الفخذ. يقوم بتدوير الدم إلى تلك المنطقة ويضيف الطاقة إلى ملابسك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى وقم بحركات دائرية. الساق مستقيمة. قم بعمل دورات دائرية بأقصى سعة، لكن خذ وقتك. أداء 3 مجموعات على كل ساق.
الجمباز لزيادة فاعلية الذكور
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المشي على الأرداف.تمرين شعبي لكل من الفتيات والرجال. وهذا ليس عبثا. وهذا يدرب العضلات التي نحتاجها – في منطقة الفخذ. كل ما عليك فعله هو الجلوس على مؤخرتك وتمديد ساقيك أمامك. لا تنشر ساقيك. المهمة: المشي بضعة أمتار ذهابًا وإيابًا، كما لو كنت تمشي بأردافك، وإعادة ترتيبها كساقين. مع كل حركة، حاول أن تأخذ خطوة أطول.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خطوة واسعة.يوصى بأداء هذا التمرين في الصباح بعد الإحماء الخفيف. لأنه في حد ذاته يتطلب على الأقل بعض المرونة والجسم الدافئ. بعد الاحماء، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. من الأفضل أن تأخذ الدمبل: 3، 5، 10 كجم. الوزن يعتمد على التدريب الخاص بك. اخفض ذراعيك باستخدام الدمبل على طول جسمك. اتخذ خطوة واسعة للأمام، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. لا تزال الذراعان في وضع حر على طول الجسم، لكنهما لا تتدليان. دعونا نتوقف لبضع ثوان ونعود إلى وضع البداية. كرر 12 مرة على كل ساق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تشبه البتولا.كل ما تحتاجه هو سرير مقابل الحائط. تحتاج إلى الاستلقاء بحيث يكون رأسك على بعد نصف متر من الحائط. ثم ارفع ساقيك بشكل مستقيم ومغلق. ابدأ بخفضها بلطف نحو رأسك. حاول لمس الحائط بأصابع قدميك. عقد لمدة 10 ثانية. إذا شعرت بعدم الراحة، عد بلطف إلى الوضع الطبيعي. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو حبس أنفاسك. لا تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة، فقط عدة مرات كل يوم.
<زكسبكسز>يوجد اليوم آلاف الطرق لزيادة الفاعلية في المنزل. ليس من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية أو تناول الأدوية، فقط مارسي الرياضة لعدة أشهر وسترين النتيجة. الجمباز هو طريق أبطأ من الحبوب التي تعمل على الفور. ومع ذلك، لن يشكرك هذا التمرين على قضيبك فحسب، بل جسمك بأكمله أيضًا.
