المزيد من القوة – موضوع يهم الكثير من الرجال الناضجين. يزداد متوسط عمر الرجال ومع مرور السنين تبدأ الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية التي يعتمد عليها الانتصاب بالضمور وتبدأ الأمراض المزمنة. خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن الاضطرابات المرتبطة بالانتصاب الجنسي لا تنتج عن التقدم في السن، بل عن الأمراض التي تصاحبه. ومما يثير القلق بشكل خاص حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث أيضًا عند الشباب. ويرجع ذلك أساسًا إلى التوتر ونمط الحياة غير الصحي. من خلال تغيير نمط حياتك والعناية بصحتك، يمكنك زيادة فاعليتك - كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون قاسيًا في السرير كما كنت عندما كنت أصغر سنًا، فتوقف عن الجلوس أمام التلفزيون وفي يدك كوب من البيرة وانتظر زوجتك لتحضير عشاء لذيذ.
يبلغ بيتر من العمر 56 عامًا، لكنه يبدو أصغر بعشر سنوات. لقد كان يمارس الرياضة منذ المدرسة، وعلى الرغم من أن مفاصله لم تعد كما كانت من قبل، إلا أنه يواصل اتباع أسلوب حياة نشط. لقد استبدل التنس والجري بالسباحة والدراجة الرياضية، وإذا لم يكن لديه الوقت للذهاب إلى حمام السباحة بسبب العمل، فإنه يخصص ساعة على الأقل كل يوم للمشي. بيتر متأكد من أنه إذا أراد الشخص شيئا ما، فسوف يجد طريقة للحصول على ما يريد. لأكثر من 20 عامًا تمكن من الحفاظ على وزنه وشكله الجسدي. وبطبيعة الحال، انخفضت كتلة العضلات في هذا العصر، ولكن بالنسبة للنساء لا تزال جذابة كما هو الحال في الشباب. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في السرير، وإذا أراد ذلك، "يستطيع" أن يفعل ذلك كل يوم.
أليكسي أيضًا لا يبدو عمره 45 عامًا. على عكس بيتر، فهو يبدو أكبر بعشر سنوات من عمره الحقيقي. الجلد الأصفر والشمعي والهالات السوداء تحت العينين وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجبر أليكسي على الإقلاع عن التدخين. يعمل في وظيفتين، ويأكل السندويشات أو الوجبات السريعة، ولم يعد لديه أي وقت لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تعتبر التزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر أثناء العطلات رياضة. وهكذا، لسوء الحظ، في السرير مع زوجته "يعمل" أقل فأقل... تقنعه بالذهاب إلى الطبيب، ليتم فحصه والخضوع للعلاج لاستعادة الفاعلية. يرفضها أليكسي: بعد كل شيء، لقد تجنب الأطباء طوال حياته والآن يتحدث مع طبيب عن مشاكله الحميمة؟
لا يعتبر ضعف الانتصاب الفردي مشكلة من وجهة نظر الأطباء ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80% من الحالات تكون أسبابه عضوية وفي 20% أسباب نفسية. زيادة الطلب على النفس في الأمور الحميمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب حتى ولو بشكل مؤقت خفيف. يشترك ضعف الانتصاب في عوامل الخطر الشائعة مع أمراض القلب. يؤدي عدم ممارسة الرياضة البدنية والوزن الزائد والتدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وتغيير التمثيل الغذائي للدهون أو مستويات السكر في الجسم. لذلك، فإن ضعف الانتصاب المزمن يمكن أن يشير إلينا بالفعل قبل عدة سنوات من ظهور الأعراض الأولى لمرض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو أي مرض خطير آخر.
كيفية زيادة الفاعلية
لتجنب العجز الجنسي، توقف عن التدخين، ولا تشرب الكحول، وخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للنشاط البدني، وحدد هدف إعادة ضغط الدم إلى 120/80 ومستوى الكوليسترول في الدم إلى 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك في أي وقت – في الأربعينات أو الخمسينات من عمرك. لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك، ولكن كلما بدأت مبكرًا، كان ذلك أفضل. إذا، بسبب حياتك المهنية، لم يكن لديك الوقت الكافي لقيادة نمط حياة نشط، أو تناول طعام صحي أو الاهتمام بصحتك، فقد حان الوقت لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أساس طول العمر الجنسي هو النوم الكافي والحد الأدنى من التوتر والتغذية السليمة والنشاط البدني والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم استشارة طبيبك حول مشاكلك الجنسية في أسرع وقت ممكن. الاختبار غير مؤلم تمامًا وسيساعد في تحديد ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وأيضا، إذا لزم الأمر، حدد العلاج الفعال.
إذا كان لديك بطن كبير وتعاني من ضيق في التنفس، لحل مشاكل الانتصاب يجب عليك أولاً معالجة الوزن الزائد. توفر التمارين المنتظمة مكافآت إضافية: بالإضافة إلى الصحة، يمكنك أيضًا الحصول على قوام نحيف وعضلات قوية والكثير من الإندورفين وجنس عالي الجودة. أثناء الحركة، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويتم تدليك البروستاتا، وتصبح العضلات ثابتة ومرنة، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. ونتيجة لذلك، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. لقد وجد العلماء أن القدرة الجنسية لدى عدائي الماراثون أعلى بنسبة 30% من الرجال الآخرين. هل تعاني من آلام المفاصل والجري ليس مناسبًا لك؟ لا يهم: ركوب الدراجات والمشي المكثف والسريع ورياضة مشي النورديك سوف تساعدك. بالطبع، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً حول ما هو آمن بالنسبة لك وما هو غير آمن. إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة لأسباب صحية، قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل
يمكن أداء تمارين قاع الحوض، المعروفة باسم تمارين كيجل، بمفردها أو مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء التناسلية، مما يزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. ستعلمك التمارين المنتظمة الحفاظ على القذف بشكل أفضل، وتحسين الانتصاب، وزيادة القدرة على التحمل الجنسي، وتحسين النشوة الجنسية. هناك تقنيتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
تدريب العضلة التي تتحكم في مجرى البول. ستشعر بذلك عندما تقطع تدفق البول أثناء التبول - هذه هي العضلة العاصرة (العضلة الدائرية) للإحليل. لست متأكدا إذا قمت بشد العضلة الصحيحة؟ السيطرة عليها عن طريق تحريك القضيب: عندما تنقبض العضلة المرغوبة، فإنها تتحرك لأعلى ولأسفل. يتم استرخاء العضلات الأخرى في الجسم، مثل الأرداف أو عضلات البطن أو الفخذين الداخليين. لذا، فإن تدريب العضلات التي نحتاجها يتكون من إيقاف التبول: نقوم بقبض العضلة، ويتوقف تدفق البول، ونسترخي، ويستأنف تدفق البول، وهكذا عدة مرات.
تقنية بديلة: إفراغ المثانة. استرخاء معدتك والوركين والفخذين. باستخدام قوة الإرادة، قم بالتناوب على تقليص واسترخاء العضلات المستخدمة أثناء التبول. قم أولاً بقبض العضلات لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم قم بإرخائها. كرر 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. زيادة فترة انقباض العضلات إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة الشرجية. قم بقبض عضلات العضلة العاصرة، المعروفة أيضًا باسم عضلات الشرج المستديرة. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي أن تتخيل نفسك تقاوم الرغبة في التطهير. قم بقبض هذه العضلات وإرخائها خلال فترات تتراوح من 6 إلى 8 ثوانٍ. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مسترخية ولا تتحرك. كرري هذا التمرين أولًا 10 مرات ثلاث مرات يوميًا، مع التأكد من عدم تحرك بطنك وأردافك. قم بزيادة عدد الانقباضات تدريجياً حتى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
يعد هذا التمرين مناسبًا لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت - في المنزل أو في المكتب أو في وسائل النقل - أثناء الوقوف والجلوس. لن تظهر النتيجة على الفور، ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم ستشعر بزيادة في قوة الذكور.
تم اختراع هذه التمارين في الأربعينيات من قبل طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل للمرضى الذين يشكون من سلس البول. بعد دورة من التمارين، لاحظ المرضى زيادة الحساسية في منطقة الأعضاء التناسلية ونشوة أقوى. ثم قام الرجال بإجراء التمارين وأكدوا تأثيرها الإيجابي على تقوية الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن الطعام غير المتوازن، بما في ذلك الوجبات السريعة، يؤدي إلى السمنة، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح تدفق الدم إلى الأعضاء في منطقة الفخذ غير كاف وتقل القدرة على تحقيق الانتصاب عالي الجودة.
هناك عامل آخر يهدد قوة الذكور، وهو ما يسميه الخبراء الاستهلاك المتكرر للحوم. ووفقا للعلماء، فإن اللحوم تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. ومن هنا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. كل هذا معًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي للفعالية
التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون. اختر الأطعمة التي تتصدى لعمليات الأكسدة في الجسم وتحييد الجذور الحرة. بادئ ذي بدء، هذه هي الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المخمرة والفواكه: التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز، وكذلك الخضروات والبقوليات الخضراء.
أضف الزيتون والسمسم وخاصة زيت اليقطين المعروف بخصائصه الفريدة في الوقاية من التهاب البروستاتا إلى السلطات والأطباق الأخرى. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. كما أن بذور اليقطين الكاملة – 4 ملاعق كبيرة يومياً – لها تأثير إيجابي على البروستاتا.
علم نفس العلاقة
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو حبيب أصغر سنًا أن يجربوا كثيرًا في السرير ويكونون أقل عرضة للشعور بالملل في العلاقات. بل يخافون من استخدام ترسانة قدراتهم بأكملها بسرعة وعدم إرضاء الشريك. الضغط النفسي الناتج عن مثل هذه الأفكار يمكن أن يؤدي إلى ما يخاف الرجال من حدوثه: لن يحدث الانتصاب في الوقت المناسب. ولأن الرجل مخطئ، فإن ظهور ضعف الانتصاب هو مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل من الممكن أن تفعل شيئا حيال ذلك؟ بالطبع الشيء الرئيسي هو أن كلا الشريكين يريدان ذلك ولا يترددان في الحديث عنه.
أحد أسرار طول العمر الجنسي هو حب التجريب والقدرة على مشاركة تخيلاتك المثيرة. هل يمكنك أن تتخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو شخص غريب أثناء ممارسة العادة السرية؟ هذا جيد. وفقًا للبحث الذي أجراه علماء ألمان، فإن أحد أكثر التخيلات الذكورية شيوعًا هو ممارسة الجنس الثلاثي، وفي المركز الثاني ممارسة الحب في الشارع، وفي المركز الثالث في مكان عام. ثم تأتي العبودية، والجلود واللاتكس، والسادية المازوخية، وممارسة الجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون أكثر رومانسية من تلك التي لدى الرجال. معظم الأوهام تبقى خيالات. لكنها أساسية لاحتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية، وتشير إلى مشاعرك تجاه شريكك، ومدى إبداعك وقدرتك على إجراء التجارب، بما في ذلك في هذا المجال. يقول الخبراء أن التخيلات هي طريقة سهلة لجعل حياتك أكثر ثراءً وأكثر تنوعًا ولتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك، كل ما عليك فعله هو مشاركة خيالاتك مع شريكك وربما تحويل بعضها إلى حقيقة. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو المثيرة والمنتجات المتنوعة من متاجر الجنس وألعاب لعب الأدوار. خبرة. سيساعدك هذا على الحفاظ على المتعة في حياتك الجنسية لسنوات عديدة واكتساب طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب أول علامة تحذير للرجل على وجود خطأ ما في صحته. التشخيص في الوقت المناسب والعلاج الموصوف يمكن أن يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو اضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد أخصائي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف أدوية العلاج الطبي لضعف الانتصاب التي تعتمد على السيلدينافيل أو مواد أخرى، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعتمد على المواد العشبية - الجينسنغ واليوهيمبين وربما اختيار طرق علاج أخرى.
تمارين القوة
توصيات عامة: ابدأ بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، 10-15 مرة لكل منهما، ثم حاول التدرب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل أداء التمارين، تحتاج إلى القيام بالإحماء والتمدد لمدة 5 دقائق (حتى 5 دقائق).
التمرين 1. رفع الحوض: استلقي على الأرض على ظهرك، واخفضي ذراعيك على طول جسمك، وثني ساقيك عند الركبتين. متكئًا على ساق واحدة، وقم بتصويب الساق الأخرى وفي نفس الوقت ارفع حوضك. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. استخدم الساق المرفوعة للتحرك ببطء لأعلى ولأسفل. ثم قم بتغيير الساقين. أثناء التمرين يبقى الحوض مرتفعا ولا تنزليه على الأرض.
التمرين 2. المقص: استلقي على بطنك ورأسك على ذراعيك المثنيتين. شد عضلات الظهر والأرداف، ارفع ساقيك. قم بحركة المقص بقدميك.
التمرين 3. الصحافة: الاستلقاء على ظهرك، ويديك خلف رأسك، والمرفقين على الجانبين. ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لا يرتفع أسفل الظهر ويظل مضغوطًا على الأرض. قم بأداء التمرين ببطء، دون هزات، باستخدام عضلات البطن.
التمرين 4. "الالتواء": استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك. ضع إحدى ساقيك خلف الركبة الأخرى. الأيدي خلف الرأس والمرفقين متباعدين على الجانبين. ارفع رأسك ببطء، واسحب مرفقك وجذعك نحو الركبة المقابلة، بأقصى ما تستطيع. العودة ببطء إلى وضع البداية. بعد أداء التمرين عدة مرات، قم بتبديل الساقين وأداء التمرين على الجانب الآخر. عند أداء التمرين، لا ترفع الجزء السفلي من العمود الفقري عن الأرض. شد قاع الحوض وعضلات البطن.
التمرين 5. "أرجوحة الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا. قم بقبض عضلات الأرداف، وادفع حوضك للأمام، مع الحفاظ على توتر العضلات. ثم قم بإرخاء الأرداف وحرك الحوض إلى الخلف. أعد حوضك إلى وضعه الأصلي وكرر التمرين.