انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال هو نتيجة لما يلي:
- انخفاض حجم العضلات وقوتها. التستوستيرون له تأثير الابتنائية، وهو المسؤول عن نمو العضلات وقوتها. لذلك، مع انخفاض هرمون التستوستيرون، يحدث انخفاض في كتلة العضلات وقوتها.
- انخفاض الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الانتصاب. وبما أن هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الرغبة الجنسية، إلى جانب انخفاضها، يلاحظ ضعف الرغبة الجنسية.
- زيادة التهيج.
- زيادة ترسب الدهون الزائدة. يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي بالتالي إلى تراكم الدهون.
- تقليل الشعر. يعتبر شعر الجسم والوجه من الخصائص الجنسية للرجل.
- التثدي (نمو الثدي عند الرجال). ويلاحظ مع انخفاض قوي وطويل الأمد في هرمون التستوستيرون.
الفيتامينات والمعادن اللازمة للفعالية
ترتبط الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية ارتباطًا مباشرًا بمستوى هرمون التستوستيرون الجنسي الذكري. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري يؤدي إلى انخفاض في الفاعلية والأداء الجنسي. من المهم تزويد الجسم بمواد البناء اللازمة لتكوين جزيء التستوستيرون.
يجب أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وخاصة الفيتامينات والمعادن الضرورية للقوة، وأهمها الزنك والسيلينيوم وفيتامين E، B، C. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون ويستبعد الأطعمة التي تخفضه.
الوزن الزائد لا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون فحسب، بل يزيد أيضًا من مستوى هرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية، والتي لا يؤدي المستوى الزائد منها إلى ضعف الانتصاب فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تدهور الصحة العامة للرجال. هرمون الاستروجين في الجسم الذكري يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون. علاوة على ذلك، يؤدي الوزن الزائد إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وهي أيضًا عوامل خطيرة تقلل من الفاعلية وتعرض صحتك للخطر.
الزنك
الزنك هو مادة بناء لهرمون التستوستيرون، أي بدون الزنك لا يتشكل جزيء التستوستيرون. لذلك، إذا لم يكن هناك الزنك، فلن يكون هناك هرمون تستوستيرون؛ إذا لم يكن هناك هرمون تستوستيرون، ليس هناك فاعلية. يزيد الزنك من حركة الحيوانات المنوية وله تأثير وقائي ضد التهاب البروستاتا. الزنك ضروري أيضًا للتطور الطبيعي والنمو والمناعة.
- المنتجات التي تحتوي على الزنك: الأسماك (سمك الفرخ، سمك السلمون المرقط، الرنجة، اليراع، سمك السلمون)، نخالة القمح، المحار، الروبيان، الثوم، المكسرات، صفار البيض، الحبار، الأنشوجة.
- الجرعة اليومية من الزنك للرجال: 15 ملغ.
السيلينيوم
السيلينيوم هو أيضًا معدن أساسي جدًا للرجال. يؤثر السيلينيوم على الوظيفة الإنجابية وسيكون مفيدًا جدًا للرجال الذين يعانون من العقم، حيث يعمل السيلينيوم على تحسين جودة الحيوانات المنوية. ويشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويدعم عمل الأعضاء التناسلية.
- المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم: الثوم، البيض، المأكولات البحرية (الأسماك، الحبار، الروبيان)، الخبز الكامل، الذرة، الطماطم.
- الجرعة اليومية من السيلينيوم للرجال: 55-70 ميكروغرام.
فيتامين ج
بالإضافة إلى الوظائف الرئيسية للحفاظ على المناعة، فهو يزيد من مرونة الأوعية الدموية، ويحسن الدورة الدموية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون. يعد علاجاً وقائياً ضد التهاب البروستاتا.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين ج: الكرنب (الطازج والمخلل)، الحمضيات (الليمون، البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت)، البصل الأخضر، البقدونس، الجزر.
الجرعة اليومية من فيتامين سي للرجال: 100 ملغ.
فيتامين ه
مضاد طبيعي للأكسدة يعزز تجديد الخلايا ويزيد مقاومتها للتدمير. يعمل على تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
- المنتجات التي تحتوي على فيتامين E: الزيوت النباتية (الزيتون، عباد الشمس، الذرة)، صفار البيض، الكرفس، البصل الأخضر.
- الجرعة اليومية من فيتامين E للرجال: 30 ملغ.
فيتامينات ب
يزيد من تخليق الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي: هرمون التستوستيرون. يحمي الكبد، ويعيد بنية الطاقة البشرية. يشاركون في 15000 عملية كيميائية حيوية تحدث في جسم الإنسان.
- المنتجات التي تحتوي على مجموعة فيتامينات ب: منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والمكسرات والجزر والأسماك.
- الجرعة اليومية من فيتامينات ب للرجال: فيتامين ب6 2 ملجم، وفيتامين ب12 2 ميكروجرام.
ليس من الضروري الاعتماد حصريا على مجمعات الفيتامينات المعدنية ذات الأصل الصيدلاني، لأن بعض الفيتامينات التي تم الحصول عليها صناعيا لا تعمل بشكل صحيح في الجسم (على سبيل المثال، فيتامين C أو حمض الأسكوربيك). تعتبر الفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية أكثر فعالية من نظيراتها الاصطناعية.
تمارين لزيادة القوة
يساهم نمط الحياة المستقر في انخفاض الفاعلية. وقد لوحظ أن ممثلي المهن المستقرة لديهم ميل أكثر وضوحا لتقليل الفاعلية مقارنة بممثلي المهن التي ترتبط مهنتها بالنشاط البدني.
تساعد التربية البدنية وتدريبات الأثقال على زيادة هرمون التستوستيرون. وهذا ينطبق على خطة التدريب المعتدلة (3-4 في الأسبوع). على العكس من ذلك، فإن النشاط البدني المفرط والتدريب اليومي المكثف يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
تهدف التمارين الخاصة لزيادة الفاعلية إلى زيادة الدورة الدموية في أعضاء الحوض وتدريب عضلات الفاعلية - العضلات العانية العصعصية. من خلال القيام بالتمارين تقوم بتدريب العضلة العانية العصعصية المسؤولة عن رفع القضيب أثناء الانتصاب. كلما تم تدريب العضلة العانية العصعصية بشكل أفضل، كلما كان الانتصاب أقوى وأطول. وذلك لأن تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية يزداد ويصبح القضيب أكثر امتلاءً بالدم.
التمرين 1. "دوران الحوض"
قدم IP متباعدة بعرض الكتفين، واليدين على الخصر. نبدأ بتدوير الحوض في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة. أداء ما لا يقل عن 10 دورات في كل اتجاه.
التمرين 2. "خطوة العرض"
قدم IP متباعدة بعرض الكتفين، واليدين على الخصر. نبدأ في المشي ونرفع ركبنا عالياً وكأننا نضغط عليها على بطننا.
التمرين 3. "امسك الحجر"
ركبتي IP مثنيتان قليلاً، واليدين على الخصر. الآن قم بثني ركبتيك أكثر وشدهما، ثم قم بإرخاء عضلات الأرداف عدة مرات قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية.
التمرين 4. "الجسر"
IP مستلقيًا على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وركبتيك مثنيتين، وقدميك مسطحتين على الأرض. ارفعي حوضك كما هو موضح في الشكل.
التمرين 5. "ركوب الدراجة"
IP مستلقيًا على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وركبتيك مثنيتين، وقدميك مسطحتين على الأرض. نبدأ في تدوير أرجلنا، وتقليد ركوب الدراجة.
التمرين 6. "عضلات القوة"
التمرين الرئيسي الذي يستهدف العضلة العانية العصعصية بشكل مباشر.
IP نفس العامين السابقين. نبدأ في إجهاد العضلة العانية العصعصية. نحن نركز على قوة التوتر وليس عدد التكرارات.
التمرين 7. "المكنسة الكهربائية"
IP: الجلوس على كرسي، والصدر يميل إلى الأمام، والأكتاف فضفاضة. نبدأ في مص المنطقة الواقعة بين الخصيتين وفتحة الشرج، ونتخيل عقليًا أننا نمتص عصيدة الحنطة السوداء المنتشرة على الكرسي. في الوقت نفسه، يجب ألا تكون عضلات الأرداف متوترة.
يجب إجراء التمارين مرتين في اليوم، في الصباح والمساء. نقوم بإجراء كل تمرين 10 مرات على الأقل، مما يزيد من الحمل تدريجيا.
النوم على الأقل 8 ساعات يوميا. يجب أن يتم النوم في الظروف المثالية، في صمت كامل وظلام.
عندما يتعرض الجسم لأي تجربة أو ضغوط، يتم تثبيط الوظيفة الجنسية. ويرجع ذلك إلى آلية الإخصاب القديمة، وجوهرها هو ضمان ولادة النسل في أفضل الظروف.